美食食谱,无油无糖

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美式早餐蛋饼

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早餐是一天中非常重要的一餐,很多上班一族早上为了多睡几分钟,而耽误了吃早餐的时间,经常都是匆忙随便吃点,要么就直接不吃早餐,或者是午餐早餐一起决绝的那种,这其实是很不健康的饮食习惯,早上吃的好,一整天的工作和学习才会更精力充沛。

“现在很多年轻人,因为生活节奏快,没时间吃早餐,其实早餐很简单。来一个快手粥吧,又快又有营养。”

用料

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食材明细

鸡蛋;培根;番茄;黄油;黑胡椒

早餐其实也不需要做太复杂的美食,也有很多简单快手但又不失营养的美味。各种杂粮粥、热豆浆配馒头也是不错的,还有一些想要减肥的人,早上不喜欢吃热量太高的食物,可以选择吃一些简单快手,无油无糖,健康还低卡的美味。

主料

做法1全蛋四个打散;2美式培根或火腿切碎,番茄蘑菇青红椒或其他切碎;3平底小不沾锅放黄油融化,先肉后蔬菜翻炒至熟;4均匀淋入蛋液,小火将一面煎熟;并不时将锅倾斜,提起已结蛋皮的边缘让周边蛋液流入,以免底部煎老;可颠锅翻面;5三折倒入盘子,撒黑胡椒海盐。

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  • 燕麦牛奶适量

早餐饼

这里要跟大家分享的营养早餐是:牛奶香蕉烤燕麦。这道早餐的做法也并不复杂,只需要把准备好的食材码放到烤碗里,放入烤箱里烤一下就可以了。主要用到的食材是牛奶、香蕉、燕麦和各类坚果,不需要加油和糖,照样很营养全面又美味,关键是还特别美味。这道营养早餐,简单快手,无油无糖,健康还低卡,好吃到爆,出炉孩子抢着吃,女人减肥别错过。

辅料

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  • 香肠适量

用料

准备食材:香蕉一根、燕麦60克、牛奶80克、鸡蛋一个、核桃适量、蔓越莓干适量。

面粉100g;虾仁30g;胡萝卜30g;洋葱30g;鸡蛋1个;淀粉20g;盐4g;胡椒粉3g;温水适量

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  • 其他口味
  • 其他工艺
  • 十分钟耗时
  • 简单难度

做法虾仁、洋葱、胡萝卜剁碎,加入鸡蛋、面粉、淀粉、盐、胡椒粉、温水,顺一个方向拌匀成糊。淀粉、鸡蛋、温水不但让糊更有劲儿,而且可以让饼松软油锅放少量油烧热,用勺舀糊入锅,涂成圆形,30秒后翻面,外表呈黄色后改大火煎约10秒成金黄色,捞出沥油后装盘

1、把半根香蕉放入烤碗里用叉子压碎将碗底铺平,

快手燕麦粥的做法步骤

好早餐,煎蛋饼!

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  • 图片 101准备好燕麦
    牛奶 香肠。
  • 图片 112将开水倒入燕麦,刚刚漫过燕麦就可以,牛奶用热水烫伤,香肠切丁。
  • 图片 123我做的是两人份。
  • 图片 134将牛奶倒入碗中,搅拌均匀。
  • 图片 145撒入香肠粒就可以了。配上早餐包,很简单吧!。

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2、放入适量燕麦,同样平铺开来。(具体效果如上图所示)。

用料

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土鸡蛋1-2个;面粉一小杯;水适量,能和匀即可;盐1小勺;火腿1小段,切末;葱花1小勺

3、接着倒入适量的纯牛奶。

做法备好的面粉、葱花、盐、水打匀。土鸡蛋打碎,入碗搅匀。选用攻城网土鸡蛋,基地参观后,一直很信赖的牌子。成型锅中放适量油,晃动锅底,让油充分润锅,防止受热不均,粘锅。加入火腿末,持续轻慌锅子,保证受热均匀,直至蛋饼成型。出锅,装盘,开吃!

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剩面条变身美味的早餐饼

4、倒入打散的鸡蛋液。

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用料

5、在把另外半根香蕉切片后在摆放在蛋液上。

煮熟的白面条300克;鸡蛋4个;盐适量;黑胡椒粉少许;葱花适量;植物油适量;面粉15克

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做法面条控水后加入鸡蛋混合均匀后加入盐和黑胡椒粉加入葱花和面粉混合成糊锅中放油,烧热后放入面糊,我用了模具,为了形状好看些,也可以不用,直接煎成饼煎成两面金黄,一直小火慢煎煎好啦,美味啊早上做早餐,两片面饼中间抹上沙拉酱,夹上蔬菜和火腿片配上牛奶,营养美味的早餐开动吧丑小鸭变天鹅好吃

6、最后撒上一些自己喜欢的坚果,这里撒上了核桃和蔓越莓干。

快手早餐—煎蛋饼

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7、放入预热190度的烤箱,中下层烤25分钟,即可。

用料

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鸡蛋2个;牛奶50g;砂糖50g;低筋面粉50g;色拉油适量

出炉即可趁热享用美味啦,这样一道家常版的:牛奶香蕉烤燕麦就做好啦,这里无油无糖,健康还低卡,营养健康又美味,关键是做法也并不难,属于美味的快手早餐,当下午茶、或者点心吃味道也是非常赞的。是一道减肥的健康食品。简单呢美味的做法分享给你,喜欢可以试试哦。

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